20 طريقة للتخلص من شعور عدم الكفاية

كتب بواسطة: Shahar Sherif

لايف كوتش و استشاري علاقات زوجية. درست الكوتشنج في مركز من أفضل المراكز الأمريكية INLP وحاليا أحاضر في نفس المركز للطلاب الناطقين باللغة العربية.

5 نوفمبر، 2021

3 + 4 =

تضحيات الحياه الزوجيه

 احياناً نعتقد أننا لسنا جيدين بما يكفي، لا نستحق ما نحن فيه، لا نستحق ما نريد ان نحصل عليه، يجب أن نعتني بالجميع ، يجب أن نجعل الجميع سعداء، لا نستحق أن يعتني بنا أحد، لا نستحق الحب.

المثير للاهتمام أن مشاعر عدم الكفاية هذه يمكن تولد لدينا سبب كافي  لنشعر أن الحياة لا تستحق بالنسبة لنا أو ان نتمسك بالحياة فقط من اجل من نحبهم  ونهتم  بهم او اننا في هذا العالم من اجل الاخرين وليس لأجل أنفسنا على الاطلاق.

 من أهم أسباب الشعور بعدم الكفاية هي الرسائل السلبية في مرحلة الطفولة المبكرة التي يتعرض لها الطفل وحين تتجمع  وتتفاعل مع بعضها البعض تؤكد الشعور الداخلي للشخص على مدى سنين عمره  بعدم الأحقية والجدارة للحب من العائلة إلا اذا فعل شيء جيد يرضي العائلة.

على الرغم من أحقيته الغير مشروطة للحصول على هذا الحب والرعاية من الأسرة ولا ننكر أن هذه السلوكيات قد تكون  بنية حسنة من العائلة بهدف أن يكون الطفل شخص ناجح في المستقبل ولكن هذا لا ينفي تأثيرها السلبي على المدى البعيد

ويمكن توضيح بعض هذه السلوكيات مثل

١– النقد السلبي المستمر للطفل

٢– اتهام الطفل دائما بعدم القدرة على عمل الأشياء بشكلٍ صحيح

٣- إنكار مواهب الطفل ومميزاته

٤– اتهام الطفل  أنه أقل من توقعات الأهل فيه

 

٥– وضع مسؤوليات على الطفل أكبر من قدراته مثل رعاية الأشقاء الأصغر سنا أو الاهتمام بنظافة المنزل

٦– حرمان الطفل من الحب الأسري إلا بشروط ربما تكون قاسية في بعض الأحيان

٧– المقارنات الغير عادله للطفل مع أقرانه

٨–  العنف الأسري وعدم الاستقرار العاطفي

٩– عدم النضج النفسي لاحد الابوين او كلاهما

١٠– التعرض لبعض الأحداث  الدرامية في الصغر مثل فقد الابوين او الهبوط المفاجئ لمستوى المعيشة

هذه الأسباب عادة  تجعل الشعور بعدم الاستحقاق أو عدم الكفاية  يكبر داخل الشخص واحيانا يولد غضبا داخليا لقد أثبتت الدراسات تأثير المشاعر السلبية أو المشاعر بعدم الكفاءة التي قد تؤثر علي بعض الناس، وخاصة الاشخاص الذين يكونون في القيادات او المراكز الهامه مثل:

رؤساء الدول أو القادة العسكريين ، يدخلون في حروب عديدة قد تدمر العديد من البلدان أو تقتل ملايين الأشخاص لمجرد فرض السيطرة على العالم ، محاولين إخفاء الألم الداخلي أو الشعور بعدم الجدارة بالسلوكيات والقرارات المجنونة دون وعي منهم ان السبب هو الالم الداخلي و الشعور بالفراغ الداخلي.

بعض سلوكيات من لديهم متلازمة عدم الكفاية:

١-  عدم الاعتراف بالخطأ والغصب المبالغ فيه من اي اعتراض على تصرفاته

٢-الهوس بالمظاهر الكاذبة لابهار أو لاسترضاء الآخرين

٣- رفض أي نقد حتى لو كان أدنى درجات  النقد أو التوجيه حتى لو لصالحه

٤- الشعور بالملل سريعا  من أي التزامات لشعورهم الداخلي بالاجبار عليها

٥-عدم القدرة على إظهار الطبيعة الحقيقية للشخص وذلك لخوفه من النقد أو عدم القبول

٦-الهوس بالمثالية والكمال والشكوى الدائمة  وعدم الرضا عن إي شيءٍ

٧- شعور دائم بالخوف وفقدان الأمان الداخلي وعدم القدرة على مواجهة اي تحديات

٨-الفشل الدائم في العلاقات والشعور بعدم الكفاية أو افتقاد المثالية في العلاقة

٩- فقد الثقة في الآخرين ورفض  مشاعر الحب لارتباط الحب عنده  بمشاعر سلبية  دائما

١٠-توقع الشكر والامتنان المبالغ فيه من الاخرين لاي تصرف ايجابي حتى لو بسيط

١١- إظهار الغرور الشديد لاخفاء شعوره الداخلي بعدم الجدارة

١٢-الانحراف والإدمان لعدم القدرة على التعامل مع  نقاط الضعف والشعور الدائم بالتقصير

١٣-الانانيه والشعور بالنقص  والكراهية للآخرين

١٤- عدم الثقة بالنفس وتقديم تنازلات لضمان رضا الناس

١٥- اللهث وراء الشهرة  والتقليد الأعمى  للمشاهير حتى لو بسلوكيات سلبية

مشكلة الشعور بعدم الكفايه والاستحقاق انه يقيدك ويجعلك تتعامل بسلوكيات معينه مع العالم  لا تمليها رغبتك الحقيقيه النابعه من قلبك لكنها نتيجه تأثير جروح الماضي الذي مازلت مرتبط بها دون ان تشعر مما يجعلك تخفي روحك الحقيقيه النقيه وتضع مكانها سلوكيات الهجوم علي الاخرين للدفاع عن الآمك العميقه التي لا تزال علي قيد الحياه بداخلك علي الرغم من انتهاءها في الحاضر.

 لذلك كن واعيا أنك لا تقل اهمية عن اي شخص اخر في حياتك بل انت اكثر اهمية من اي شخص اخر وليس هناك أي شيء عليك أن تفعله لإثبات أنك جدير وتستحق الحب لأي أحد لأنك في هذا الكون لتقوم بدور لا يستطيع احد غيرك ان يقوم به.

 لذلك سنوضح بعض الطرق لتتخلص من هذا الشعور المقيد لحياتك

٢٠ طريقه للتخلص من أننا لسنا جيدين:

١- تذكر عدد الأشياء التي كنت تفعلها بشكل صحيح وانت طفل.

٢- اهتم بمواهبك وراجع براعتك و مهاراتك  السابقة

 ٣- تصالح مع اخطاء الماضي لانها كانت المعلم الاقوي في حياتك.

٤- حب نفسك واجعل هذا الحب الذاتي أولوية اهتماماتك قبل حب الآخرين

٥- لا تنتظر التقدير من احد فانت تستحق التقدير الذاتي لانك معجزة و قادر ان  تفعل المعجزات

٦- عامل اولادك بحب غير مشروط لتشعر بالانتصار على جروحك الداخليه

٧- التمس الاعذار لعائلتك حتى لو كانوا جرحوك فهذا ما كانوا يعرفونه فقط عن الابوه

٨- امتن واشكر لخدمات الاخرين لك  دون مبالغة او اهمال

٩- تحدث عن نقاط ضعفك وجراحك الداخلية  المبكرة مع  من تحبه ليساعدك على التخلص منها

١٠- اعد تنشئة نفسك  بالوعي والغفران لتضمد جراحك لأن  الإصلاح يأتي من داخلك

١١- اعرف الفرق بين الأنانية الإيجابية  التي تجعلك تصلح الحياة وتنجح  وبين الأنانية السلبية التي تجعلك تخسر كل من حولك

١٢- كن مستعدا دائما للمطالبة بحقوقك دون تنازل ولا تضع نفسك دون المستوى

 ١٣- قوي نفسك واسعى دائما للوصول الى أهدافك

١٤-  تحمل مسؤولية ما تفعله وما تريده حتى تحافظ على  ثقتك في نفسك

١٥- طور قدراتك الحالية ومهاراتك واستمتع بكل نجاح تحصل عليه

١٦-  لا تخاف من الحب فهو ليس ضعف هو دواءك من هذه الآلام

١٧-  عيش حاضرك ولا ترتبط بآلام الماضي لأنه انتهى و تعلم منه فقط

١٨- لا تغذي جراح الماضي بالانتقام لأنك ستكون الخاسر دائما

١٩- تذكر كل ما وهبك الله من نعمات لتمتن وترضي وتري جمال الحياه

٢٠ -اذهب الى مختص او لايف كوتش في حالة عدم القدرة على مواجهة هذه الصعوبات بمفردك

 واخيرا

كما قال شكسبير: ” المحبة الذاتية ليست خطيئة..البشاعة هي اهمال الذات”

ان حبك لنفسك وتقديرك لها واحتضانك  لذاتك هو الشيء الوحيد الذي يحررك من التفكير السلبي فلا  تضع نفسك في آخر أولوياتك وحب نفسك   باعتدال لان ذلك سيجعلك تقدم اكبر هديه لنفسك وللعالم واضعا بصمتك  الإيجابية  على من حولك  و تصنع  الخير  في هذا العالم

اذا كنت تعاني من الشعور بانك لست جيدا بما يكفي او تعاني من آلام الماضي إذا كنت تجد صعوبه في التعامل مع هذه الحلول ، فإن اللايف كوتش يساعدك

اتصل لنعمل معا

المراجع

Mike BundrantCo-Founder at iNLP Center

كتاب طريق الحد من المعتقدات للراهب ڤنسنت كول”

 

قد يهمك أيضاً…

كيف تعرف أنك في علاقة زوجية غير صحية؟

كيف تعرف أنك في علاقة زوجية غير صحية؟

من الضروري ان ندرك ان الزواج على الرغم من أهميته في حياتنا للاستقرار وبناء اسرة الا انها علاقة مثل كل العلاقات تواجه تحديات وخلافات، لكن وجود هذه الخلافات باستمرار بين الزوجين قد يشير إلى وجود علاقة زوجية غير صحية. ولأن العلاقة الزوجية هي علاقة مختلفة عن كل العلاقات...

أسباب اختفاء الحب بعد الزواج

أسباب اختفاء الحب بعد الزواج

بعض الأزواج يتساءلون عن سبب اختفاء الحب بعد الزواج. أحياناً يصبح الحب كالجبل يفصل بين الزوجين، حتى في الزيجات التي بدأت بقصة حب رومانسية. وغالبًا ما يعود ذلك إلى عدم الوعي بالفرق بين الحب قبل وبعد الزواج. الحب قبل الزواج: 1- الشعور بالسعادة والتعبير عن الامتنان لوجود...

اكتشف علامات التخريب الذاتي وكيفية التغلب عليه

اكتشف علامات التخريب الذاتي وكيفية التغلب عليه

التخريب الذاتي هو مصطلح يعني ان يكون الشخص نفسه هو سبب عدم تطوره والعقبة في طريق سعادته وذلك عن طريق بعض سلوكياته ومشاعره التي تؤدي الي عرقلة اي تقدم في حياته  و يعد التخريب الذاتي سلوك نموذجي يمكن أن يكون له عواقب وخيمة ، ويمنعنا من الوصول إلى إمكاناتنا الكاملة...