التوتر النفسي الأكثر شيوعا

كتب بواسطة: Shahar Sherif

لايف كوتش و استشاري علاقات زوجية. درست الكوتشنج في مركز من أفضل المراكز الأمريكية INLP وحاليا أحاضر في نفس المركز للطلاب الناطقين باللغة العربية.

13 يناير، 2022

9 + 12 =

تضحيات الحياه الزوجيه

التوتر النفسي هو الألم الداخلي الأكثر شيوعًا هذه الايام بسبب ضغوط الحياه الكثيره وسيطرة العالم المادي على معظم حياتنا هذه الأيام

وقد تم تعريفه على أنه شعور يحدث عند استجابة العقل والجسد لأية مطالب مفروضة عليه ويشعر بأنها اكبر  من قدراته وذلك سواء  كان هذا الشعور من الشخص نفسه او من الاخرين 

التوتر هو أحد المشاعر الإنسانية التي تمكن الإنسان من التعامل مع الصعوبات والمواقف في الحياة ، وأحيانًا يكون حافزًا لتجاوز العقبات.

ومع ذلك فإن المشكلة  تحدث عندما تجعله يشعر بأن  واجباته  تتجاوز قدراته الجسدية أو النفسية أو البشرية بشكل عام وبغض النظر عن أهمية  أو حقيقة هذه المسؤوليات

أسباب التوتر النفسي:

١- المواقف المهددة  للحياة سواء بالمواجهة أو الهروب والانسحاب من هذه المواقف

٢- البيئة المحيطة بالشخص التي تجعله يتحمل ما لا يطيق

٣- عندما يفكر الإنسان في أشياء لا يستطيع السيطرة عليها

٤- عندما يجبر الشخص على قبول او رفض الافكار او الاشياء التي تتعارض مع معتقداته

٦- عندما يتجاوز الشخص نفسه ماليا وتتراكم عليه الديون

٧- عندما تكون واجبات الشخص المالية تفوق دخله

٨- عندما يعمل الشخص لفترات طويلة أو يعمل في وظيفه مجهِده

٩- إذا كان الشخص لا يعطي جسمه وقتا كافيا للراحة

١٠- عدم امتلاك مهارة السيطرة على الانفعالات والسلوكيات تجاه بعض المواقف

التوتر في هذه الحالات عادةً يكون رد فعل وعادة يصاب الإنسان بأنواع من التوتر تبعًا للمواقف التي يمر بها 

أنواع التوتر النفسي:

اولا: التوتر الحاد:

وهو يرتبط بالتفكير في المستقبل القريب او الحاضر او الماضي القريب ايضا لان وجود هذا التوتر يرتبط بواقع هذه الأحداث وتنتهي بنهايتها

ثانيا: التوتر المزمن:

يرتبط هذا النوع من التوتر بمشاكل طويلة المدى أو دائمة مثل الأمراض المستعصية او الفقر او المشاكل العائلية المستمرة حيث انه في هذه الحالة لا يستطيع الشخص إيجاد حل أو حتى الهروب فيعتاد الشخص على التوتر وربما يدفعه أيضا الى بعض السلوكيات العنيفة او الادمان او الانتحار او يصاب الشخص بأمراض مستعصية نتيجة لهذا التوتر المزمن.

بعض علامات التوتر النفسي:

١-عدم الاهتمام بأمور الحياة

٢- عدم القدرة على المثابرة والنجاح

٣- فقدان روح الدعابة

٤- فقدان القدرة على الاستمتاع بالذات

٥- الشعور بالوحدة والإهمال

٦- عدم الرغبه والقدره في إقامة علاقات اجتماعية

٧- العدوانية والعصبية في التعاملات مع الآخرين

٨- الاكتئاب والحزن الدائم

٩- المبالغة في التفكير في عدة أشياء في آن واحد وعدم القدرة على التوقف

١٠ فقدان القدرة على التركيز

١١- قضم الأظافر

١٢-  اضطراب سلوكيات الأكل إما الإفراط أو الامتناع

١٣-ادمان المخدرات او الكحوليات او التدخين

١٤- البكاء بدون أسباب

١٥- الخوف و نفاذ الصبر

وقد توجد بعض علامات تكشف تعرض صاحبها للتوتر و سنوضح بعضا منها: 

١- صداع وألم في الصدر

٢- ضغط دم مرتفع

٣- تنفس غير منتظم

٤- ضربات قلب سريعه

Sign Question Mark D D Eyes  - fernandozhiminaicela / Pixabay

fernandozhiminaicela / Pixabay

٥- اضطراب في النوم اما نوم لفترات طويلة اًو عدم النوم

٦-مشاكل متعلقه  بممارسه العلاقه الجنسيه

٧- الشعور بالغثيان أو مشاكل في وظائف الجهاز الهضمي

٨-  احتمالية اسرع للإصابة ببعض الأورام

غي مان الناس الظلام الظل الأيدي – Simedblack /

ايضا توجد مشاعر خاصة يشعر بها من يعاني من التوتر تتزايد معها معاناته حتى وان حاول هذا الشخص إخفاء تلك المعاناة مثل

١- فقد قدرة الشخص على التوافق مع نفسه او مع المجتمع المحيط

٢-اضطراب في العلاقات  العاطفية مع شعور دائمً بالخوف

٣-شعور للاضطهاد من الآخرين

٤- فقد القدرة في التحكم في العواطف

٥- عدم القدرة على التعبير عن الرغبات والمشاعر  باتزان

٦- الخوف من المستقبل والوسواس

٧- الاندفاع والتهور في السلوكيات

في الغالب الأشخاص الذين يشعرون بالتوتر بصفة عامة في حياتهم يحتاجون إلى كثير من المساعدة لكي يقل مستوى التوتر لديهم لانهم دائما لا يثقون في قدراتهم أو قراراتهم مما يجعل التوتر يتفاقم ويصل إلى أعلى مستوياته لكن لا يوجد مشكلة ليس لها حل 

بعض طرق التخلص من التوتر النفسي:

١- وضع الخطط  للتعامل مع المخاوف و التوقعات

٢- إدراك الشخص لقدراته و ظروفه ماليا وجسديا والتعامل على أساسها

التوتر

٣- تعلم مهارات تهدئة النفس عند بداية الشعور بالتوتر

٤-التفاؤل والايمان بالمستقبل و القدره علي مواجهه التحديات المستقبلية

٥-الدعم المعنوي من المحيطين

٦- التحلي بروح الدعابة والإكثار من الافكار الايجابيه

٧-بناء العلاقات الاجتماعية والتواصل الفعال مع الآخرين

٨- أخذ قدر كافى من النوم

٩- ممارسة تمارين الاسترخاء او الرياضه او اليوجا

١٠-  الحفاظ على حياة متوازنة بشكل عام

١١- عدم كام الاحزان والتحدث مع المقربين

١٢-في حالة الاحتياج اطلب المساعدة من متخصص او لايف كوتش

في النهاية

يجب ان تعرف ان التوتر هو الشر ويجعلك أسوأ ما تكون لانه يجعلك تفقد رضاك عن نفسك و هو لص يسرق روحك منك و يسرقك من ما تحب و من الذين يحبوك

التوتر شيطان يسيطر عليك ويقيد حريتك ويمنعك من الاستمتاع بحياتك ولا يغير من الواقع ولا يحل  المشاكل بل على العكس لذلك كن واعيا وايجابيا في حياتك فلا شيء يبقي للابد وكن واثقا في نفسك وقدراتك لمواجهة التحديات في حياتك

إذا أعجبتك مدونتنا ، يسعدنا مشاركتها.

اذا كنت تريد المساعدة نحن هنا لمساعدتك للاستمتاع بكل لحظة في حياتك وتعطي  الحب لنفسك ولكل من حولك  اتصل بنا لنعمل معا 

إتصل الآن

المصادر

INLP Center

 

 

 

 

 

 

قد يهمك أيضاً…

كيف تعرف أنك في علاقة زوجية غير صحية؟

كيف تعرف أنك في علاقة زوجية غير صحية؟

من الضروري ان ندرك ان الزواج على الرغم من أهميته في حياتنا للاستقرار وبناء اسرة الا انها علاقة مثل كل العلاقات تواجه تحديات وخلافات، لكن وجود هذه الخلافات باستمرار بين الزوجين قد يشير إلى وجود علاقة زوجية غير صحية. ولأن العلاقة الزوجية هي علاقة مختلفة عن كل العلاقات...

أسباب اختفاء الحب بعد الزواج

أسباب اختفاء الحب بعد الزواج

بعض الأزواج يتساءلون عن سبب اختفاء الحب بعد الزواج. أحياناً يصبح الحب كالجبل يفصل بين الزوجين، حتى في الزيجات التي بدأت بقصة حب رومانسية. وغالبًا ما يعود ذلك إلى عدم الوعي بالفرق بين الحب قبل وبعد الزواج. الحب قبل الزواج: 1- الشعور بالسعادة والتعبير عن الامتنان لوجود...

اكتشف علامات التخريب الذاتي وكيفية التغلب عليه

اكتشف علامات التخريب الذاتي وكيفية التغلب عليه

التخريب الذاتي هو مصطلح يعني ان يكون الشخص نفسه هو سبب عدم تطوره والعقبة في طريق سعادته وذلك عن طريق بعض سلوكياته ومشاعره التي تؤدي الي عرقلة اي تقدم في حياته  و يعد التخريب الذاتي سلوك نموذجي يمكن أن يكون له عواقب وخيمة ، ويمنعنا من الوصول إلى إمكاناتنا الكاملة...