10 طرق للتخلص من شبح الخوف من المستقبل

كتب بواسطة: Shahar Sherif

لايف كوتش و استشاري علاقات زوجية. درست الكوتشنج في مركز من أفضل المراكز الأمريكية INLP وحاليا أحاضر في نفس المركز للطلاب الناطقين باللغة العربية.

1 يناير، 2022

9 + 12 =

تضحيات الحياه الزوجيه

هل عندك قلق وتشعر بالخوف من المستقبل ؟

هل يتجاوز هذا القلق الحدود الطبيعية والمنطقية؟

هل خوفك من المستقبل تحول الى رعب غير مبرر؟

 هل تقلق  من المستقبل بصفة عامة دون الارتباط بحدث مستقبلي محدد؟

 هل خوفك من المستقبل مرتبط بالمستقبل كحقبة زمنية فقط؟

اذا كانت اجابتك بنعم على أي من هذه الأسئلة فإن هذه المدونه لاجلك انت

 إن القلق أو الخوف  عاطفة طبيعية هدفها هو البقاء على قيد الحياة وهي تنطلق عند الاحساس بالخطر او الالم او الاذي وتعمل على زيادة حالة اليقظة امام اي تهديد لتجعل الشخص يقرر اما القتال أو الفرار وذلك لضمان بقائه

لذلك القلق أو الخوف مقبولا جدا  إذا كان طبيعيا و يولد شعور ايجابي للتحفيز والتشجيع على الاستمرار لأنه في هذه الحالة يحفز على التقدم والتطور لكن تكمن الخطورة عندما يتحول القلق من المستقبل  الى خوف مبالغ فيه يمنعك من ممارسة حياتك بشكل طبيعي معطل ومانع لأي تطور

بعض علامات الخوف الغير منطقي من المستقبل:

١-التوتر الدائم والعصبية والانفعال

٢-الإرهاق واضطرابات النوم والتعرض المتكرر للكوابيس

٣- الشعور بأعراض مرضية جسدية  عند التفكير في المستقبل

٤- التشاؤم الدائم واعتبار المستقبل موت مؤجل

٥- عدم القدرة على اتخاذ أي قرار مستقبلي يريدونه في حياتهم لتجنب الخوف من أي مخاطر

٦- سيطرة مشاعر العجز عليهم

٧- عدم القدرة على التغيير لعدم توفر أي يقين بنتائج هذا التغيير

٨- عدم الثقة في اي احد او اي شيء

٩- الرغبة في الاتصال الدائم بكل الأحداث المحيطة  خشية أن يفوته حدث ما لا يشارك فيه

١٠- الاعتقاد بأن الحياة لن تتحسن ابدا

١١- التشتت وصعوبة في التركيز

 ١٢- الانفصال التام عن الواقع

١٣- يصبح كل التفكير منصبا ومتوجها نحو الموت

١٤- الشعور بالضياع وعدم معرفة ما يجب عليه فعله وما لا يجب

١٥- نوبات متكررة من البكاء والفزع

قد تحدث بعض الحالات السطحية من الخوف من المستقبل وغالبا تكون مرتبطة بحدث معين  كالخوف من الامتحانات  والوظائف الجديدة وتنتهي بانتهاء الحدث لكن تكمن الصعوبة في الخوف الدائم من المستقبل لأنها تفقدك اللحظه المهمه وهي اللحظه الراهنه التي تملكها بالفعل

وعاده آليه الخوف من المستقبل تحول المخاوف الي حقيقه لانها تسبب ضعف في التحليل المنطقي للأحداث  والرؤية المستقبلية حيث ان القلق يجعل الشخص لا يسأل الأسئلة الصحيحة فيحصل على إجابات خاطئة  وتزداد الأفكار الخاطئة وتؤثر على السلوك مما يتسبب في قرارات خاطئة مستمرة ومحققه للمخاوف

لذلك سنوضح بعض اليات التخلص من الخوف من المستقبل:

١- الحفاظ على تقنيات الاسترخاء

٢- الحفاظ على  القدرة عن التعبير عن المشاعر والمخاوف

٣- التركيز على الوقت الحاضر المُعاش واللحظة الحالية

٤- تحديد أهداف واضحة وواقعية لحياتك قصيرة المدى للحصول على نتائج سريعة  وطويلة المدى لتعطي امل وحافز  وتكون محددة بوقت وقابلة للقياس

٥- واجه مخاوفك المستقبلية بشكل دقيق لتحديد ما تخاف منه بالظبط

٦- استبدال افكارك المثيرة للقلق بالمستقبل  بأخرى ايجابية

٧- كن واثقا في نفسك واهتم بمهارات التعامل والتعايش مع متغيرات الحياة بشكل إيجابي ومنتج

٨-الوعي بأن عقولنا تميل إلى المبالغة في التوقعات احيانا

٩- الوعي بأنه لا نجاح ولا تعلُم  بدون فشل

١٠-في حالة الاحتياج  تعاون مع لايف كوتش او متخصص في البرمجة اللغوية العصبية أوالتنويم المغناطيسي أو انضم لمجموعات التعافي من الخوف من المستقبل

في النهاية

لا مبرر للقلق من المستقبل على الإطلاق واعترف بخوفك لتتجاوز القلق  وحدد العوامل و الاسباب وراء هذا الخوف الغير مبرر وافعل  ما يجب أن تفعله في حياتك  ولا تجعل الهوس بالمستقبل والمصير مشكله حياتك لأننا لا نملك القدرة على توقع المستقبل لأنه في الواقع أفكارنا مجرد تكهنات لا تمت للحقيقة بأي صلة .

كن على وعي أن التركيز على الحاضر ومعرفة يومك هو مفتاح تحقيق  الأحلام لأنه يجعلك دائما قادر على تحديد جودة المستقبل حيث انه الامتداد الطبيعي و المنطقي للحاضر

إذا كنت تخاف من المستقبل بطريقة غير منطقية اتصل بنا نساعدك في معرفة أفكارك الداخلية التي تؤدي إلى هذا الشعور لتقلل  من تأثيرها السلبي عليك واستبدالها  بأفكار إيجابية  تجعلك قادر علي التعامل مع المستقبل بنجاح ووعي

اتصل بنا لنعمل معا

المصادر

Fear of the Future Phobia-Chronophobi

 

 

قد يهمك أيضاً…

كيف تعرف أنك في علاقة زوجية غير صحية؟

كيف تعرف أنك في علاقة زوجية غير صحية؟

من الضروري ان ندرك ان الزواج على الرغم من أهميته في حياتنا للاستقرار وبناء اسرة الا انها علاقة مثل كل العلاقات تواجه تحديات وخلافات، لكن وجود هذه الخلافات باستمرار بين الزوجين قد يشير إلى وجود علاقة زوجية غير صحية. ولأن العلاقة الزوجية هي علاقة مختلفة عن كل العلاقات...

أسباب اختفاء الحب بعد الزواج

أسباب اختفاء الحب بعد الزواج

بعض الأزواج يتساءلون عن سبب اختفاء الحب بعد الزواج. أحياناً يصبح الحب كالجبل يفصل بين الزوجين، حتى في الزيجات التي بدأت بقصة حب رومانسية. وغالبًا ما يعود ذلك إلى عدم الوعي بالفرق بين الحب قبل وبعد الزواج. الحب قبل الزواج: 1- الشعور بالسعادة والتعبير عن الامتنان لوجود...

اكتشف علامات التخريب الذاتي وكيفية التغلب عليه

اكتشف علامات التخريب الذاتي وكيفية التغلب عليه

التخريب الذاتي هو مصطلح يعني ان يكون الشخص نفسه هو سبب عدم تطوره والعقبة في طريق سعادته وذلك عن طريق بعض سلوكياته ومشاعره التي تؤدي الي عرقلة اي تقدم في حياته  و يعد التخريب الذاتي سلوك نموذجي يمكن أن يكون له عواقب وخيمة ، ويمنعنا من الوصول إلى إمكاناتنا الكاملة...